首先，要明确减肥的关键在于热量摄入与消耗的平衡，当摄入的热量少于消耗的热量时，身体会开始消耗储存的脂肪，从而实现减肥的目的。

吃八分饱 VS不吃晚餐

哪个更容易瘦？

01、 什么是八分饱？

八分饱是指吃饭时，身体感到胃部有轻微的饱胀感，但还可以继续吃一些食物时的状态，这种饮食方式意味着身体不会吃到完全饱，从而避免摄入过多的热量。

优点在于：8分饱意味着不过度进食，可以避免摄入过多的热量。这种饮食习惯更有助于维持稳定的血糖水平，减少因饥饿而导致的暴饮暴食。

此外，持续的饱腹感可以帮助提高新陈代谢率，能更多的去消耗身体的脂肪。

缺点是：如果每餐都吃到8分饱，那么总的热量摄入与不吃晚餐的情况相似，两餐之间间隔会有饥饿感。

02、 不吃晚餐的影响？

新陈代谢下降：长时间不进食会导致身体进入“节能模式”，新陈代谢速度减慢，这会影响到第二天食物进食后的的热量消耗。

饥饿感增加：不吃晚餐可能会导致第二天的饥饿感增强，从而在早餐或午餐时摄入更多的食物，来填补之前的能量，更容易导致暴饮暴食的风险。

营养不均衡：晚餐是一天中摄入营养的重要时段，不吃晚餐会导致某些营养素的摄入不均衡或者不足，导致营养不足影响大脑功能，导致情绪波动、注意力不集中和记忆力下降

长时间不吃晚餐可能导致胃酸过多，增加胃食道逆流的风险。此外，长时间不进食可能导致胃部不适或胃痛。

长期不吃晚餐可能增加患有慢性疾病的风险，如高血压、心脏病和糖尿病

从热量摄入的角度来看，不吃晚餐会减少一天的总热量摄入，从而有助于减肥。但是，这种方法会影响睡眠质量和第二天的饮食选择。

而每餐都是8分饱的方式，虽然热量摄入可能与不吃晚餐相似，但由于避免了长时间的饥饿，更容易被长期坚持。

从长远的健康和体重管理的角度来看，吃八分饱会是体重管理更好的选择，但是，每个人的身体状况和生活习惯都是独特的，所以最好的方法是找到适合自己的饮食方式，均衡饮食，营养充足的情况下，体重更容易下降，也更容易养成易瘦体质。

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